焦虑是最常看到的一种心情现状，例如快考试了，假如你觉得自己没温习好，就会严峻惦念，这就是焦虑。这时，通常会抓住时刻温习应考，积极去做能减缓焦虑的工作。这样的焦灼是一种维护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严峻水平缓客观工作或处境显着不符，或许继续的时刻太长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，契合相关诊断规范的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑妨碍。那么，焦虑症的自我治疗方法有哪些呢?

　　青岛安宁医院专家就焦虑症的自我治疗提出以下建议：

　　1、留点空白

　　让自己有一小段的空白时刻，好好安静一瞬间，可以发发愣，或许沉淀一下凌乱的思想。让身心得到静养。

　　2、进行幻想

　　自动去幻想一些安静、放松的现象。这些现象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你幻想出来的安静、安全和放松的现象。例如，你幻想自个一自个坐在大海滨，蓝天大海包裹着你，你无比放松，没有任何担忧。

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　　3、涣散注意

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　　当你感到焦虑时，涣散注意力会有必定的帮助。当你专注于其他的思想活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。

　　4、不再躲避

　　躲避是焦虑的标志，例如自杀就是一种躲避的表现自调焦虑症，给自己的心情做个大扫除 。当躲避某种困难的情境时，起先咱们会体验到焦虑降低，但与希望不一样的为，咱们躲避困难情境的现象越多，今后在面临这些情境时，咱们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面临和应付令人焦虑的情境，才能有用地消除焦虑。

自调焦虑症，给自己的情绪做个大扫除

　　5、分层打破

　　假如你的焦虑现状非常严峻，你可以把所惧怕的工作分出不一样层次来，然后逐个地放在跟前，一个一个地去应对。这个层次要依照令你惧怕的强烈程度由低到高摆放，把不太惧怕的工作写在基层，最惧怕的情境或工作放在最上面。先面临最下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地掌控不大惧怕的工作，终究才面临令人最惊骇的工作。

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　　2、口碑：多年来，励精图治，在疑问重症的科研水平缓治疗技能方面颇有建树，曾先后荣获青岛特征医疗关键推行单位全国大众放心示范单位等荣誉称号，并被列定为全国关键心理精神疾病治疗基地和国家医青岛点单位。

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　　4、团队：青岛安宁心理精神病医院技能力量雄厚，占有一支医德好、医风正、医术精深、效劳至优的专家队伍，多年来，安宁人以其谨慎、勤勉、高效、立异的精神不断探索治疗心理精神疾病的最佳办法，构成院有优势、科有特征、人有特长的现代化新式专科医院。

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