考试焦虑症如何治疗_青岛安宁医院

考试焦虑症如何治疗

来源：青岛安宁医院发表时间：2018-01-29 14:02:26

　　考试焦虑症如何治疗?学生们一道老师就会紧张，焦虑，严重作用了发挥程度，那么，考试焦虑症有哪些体现，该怎样防范呢?下面，一起和小编看下吧。

　　一、常常看见的考试焦虑症的表现：

　　1、心理异常：紧张、惦念、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、欠缺自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

　　2、行为异常：延误时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;

　　3、躯体异常：睡眠不好、头晕头疼、恶心呕吐、面色煞白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

　　二、考试焦虑症的调治措施为：

　　1、调节自己心理现状，减轻学习压力，开放自己的心态。如听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是最佳的发泄方式。只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最佳的水平。

　　2、宣泄倾诉：当你感到过多压力，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的一同，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自个一自个，很多同学都包含，从而恢复心理平衡。

　　3、自我暗示：进去考场后，你不错暗示自已：我能行，我紧张，别人也同样，我最棒等等，放下包袱，减轻紧张感，增加自信。另外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。如此，不错调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

　　以上和大家共享考试焦虑症如何治疗，期待对患者有帮助!

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