失眠的预防对于治疗失眠特别重要，咱们应该在生活中从细节和小事做起，注意构成好的生活习惯，重视饮食规则，理解放松自己的身心，加强失眠的保健工作。下面请青岛失眠专业医院-金水中医院的专家为您讲解下怎么不错舒适的睡觉，免受失眠之苦?

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1、睡觉的环境

睡觉的好坏，与睡觉环境关系接近。在15至24度的温度中，可取得安睡。冬天关门闭窗后吸烟留住烟雾，累及逸漏的焚烧不全的煤气，也能使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近寓居、长时刻睡觉欠好而非本身疾病所致者，最佳迁徙远处寓居。总结以上所说的，人们若能把握科学睡觉的四因素，则能有用地进步睡觉质量，以更充沛的精神投入工作。科学睡觉，是现代生活对人们提出的新更求。

2、睡觉的姿态

有心脏疾患的人，最佳多右侧卧，预防造成心脏受压而增多发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系患者除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜;四青岛失眠专业医院肢有疼把柄者，应力避压迫把柄而卧。总之，选择舒适、有益于疾病的睡位，有助于安睡。

3、睡觉的时刻

睡觉时刻一般应保持7至8小时，但不断定强求，应视个体差异而定。入眠快而睡觉深、一般无梦或少梦者，睡上6小时直接彻底恢复膂力;入眠慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即便睡上10小时，仍难精神清爽，应经过各种治疗，以取得有用睡觉，只是延伸睡觉时刻对身体有害。源于每个人有不相同的生理节奏，在睡觉早晚的安排上要根据不同。实际上，不同生理节奏使睡觉出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于进步工作功率和生活质量，反之，则对健康欠好。

4、睡觉的用具

不论是南边的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的搅扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其冲击而必须经常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低容易造成颈椎生理骨刺。在夏日，枕头要经常翻晒，免让病菌进去口鼻，肺系疾病增多。

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