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更年期失眠症有什么禁忌
来源:青岛安宁医院 发表时间:2018-08-09 08:16:12

  更年期失眠症有什么禁忌 青岛安宁心理医院的专家表示,更年期,女性会出现很多心理或者生理上的问题,所以每个更年期女性要注意要学着自我保健,保证能顺利的度过这人生转折的时期。对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠及其重要。那么,更年期失眠症有什么禁忌呢?

  更年期失眠症的禁忌:

  一、对灯而睡

更年期失眠症有什么禁忌

  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

  二、睡前激动

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,所以说,睡前的大喜大怒或忧思均会使人很难入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  三、仰面而睡

  睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然轻松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处在紧张的状态,不利于消除疲劳。

  四、睡前说话

  人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。  五、睡前用脑

  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处在兴奋的状态,人很难入睡,长此以往,易形成失眠症。

  六、临睡前进食

  临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

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