女性在更年期怎么自我调理?许多女人都在承受着更年期所给自己带来的无法估计的烦恼，今日青岛安宁医院的专家就通知我们女人在更年期怎样自我调度。在平时我们并没有对更年期所构成的危害有多大的注重，但其实假如能够在平时生活中注意调度的话，会在相应的程度上帮忙我们改进自已在更年期当中的生活质量。

　　女人在更年期怎样自我调理：

　　一、心理治疗

　　一般关于症状较轻的更年其综合症不需药物治疗，使她们了解更年期的保健知识，消除无谓的顾忌和恐惧，建立乐观主义精神，正确对待更年期的一些反响。一起，积极参加一些恰当的体育锻炼，如跑步、漫步、体操、气功、太极拳等。通过以上这些活动可使症状减轻或消除，预防疾病愈加严峻，引起难以估计的后果。

　　二、食物疗法

　　1、妇女在进入更年期之前，就应开端注意少吃过咸的食物。盐主要含钠，钠在组织内过多会使水分潴留，发生浮肿，使绝经前易发生经前期紧张症，引起更年期水肿、血压增高，变得愈加严峻更年期不适症状。

　　2、妇女到了更年期之后，因为卵巢功能衰退，雌激素量下降，对血脂的调节作用削弱，导致动脉粥样硬化快速开展，对更年期妇女的健康很欠好。所以说，更年期妇女饮食要尽量的削减脂肪类的摄入。

　　3、骨质疏松症的预防与体内骨质峰值联系很大。骨质的主要成分是钙，乳类含钙量最丰厚又最易被吸收利用，所以说，更年期妇女养成每日饮用1～2大杯牛奶的习气对预防更年期后的骨质疏松、骨折等很有好处。

　　4、更年期妇女饮食应当注意不要偏食，粗细调配以确保蛋白质、维生素和无机盐的摄入量。

　　5、各种更年期保健品，假如确有缺少或因病需求，能够按医嘱服用。当更年期妇女年龄加大或因牙病、胃病等原因，饮食量受限制时，可外加一些维生素片，特别是维生素C、复合维生素B及维生素E等以补偿摄入缺乏，但不可很多。

　　6、要重视的是，辣椒、烟、酒和咖啡等有刺激性的食物是更年期妇女饮食应该忌讳的。

　　温馨提示：以上就是青岛安宁医院医师讲解的一些关于“女人在更年期怎样自我调理”的办法了，假如更年期失眠症的情况较为严峻，则应该赶快咨询专科医师求助，以便赶快采纳科学有用的疗法进行治疗。假如您还有任何疑虑、困惑，能够免费点击专家线上询问。