我们都知道由于我们的精神处在紧张的状态的话就容易产生失眠现象，失眠也会使我们的大脑得不到足够的休息，致使大脑的兴奋和抑制功能紊乱，精神活动能力因而受到影响。为此我们需要从饮食上小心一下，那么失眠饮食这一方面要留意哪些呢?

　　适宜食物

　　1。肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的吃的。

　　2。其他：留意多吃一些有助于大脑镇静的食物，

　　3。主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的吃的。

　　4。蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的吃的。

　　5。水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

　　饮食禁忌

　　1。忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

　　2。忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。

　　3。要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。

　　4。忌辛辣有刺激性的食品，如辣椒等，能够兴奋神经，变得更加严重神经衰弱、失眠。

　　为了保证我们足够的睡眠，我们应该谨慎饮食，经过以上介绍，大家在饮食上有什么值得注意应该有了充分的认识，希望大家能够借鉴一下，早日脱离失眠苦海啊。