现代人由于生活、工作和学习的压力增大，很多人都会出现失眠的状况，晚上睡不着，白天没精神，出现身体疲倦、精神萎靡的状况。长期失眠还会导致一些生理疾病和心理疾病的出现，严重威胁健康。那么，怎么做才能有效缓解失眠呢?

　　医生建议，经常失眠的朋友可以从如下几点进行护理改善。

　　1、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，这样可以创造极佳的睡眠环境。

　　2、晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不可以吃的太饱，最好在九点后不能吃夜宵。

　　3、即便是睡不着也不要太过依赖安眠药，安眠药不能从根源解决失眠的问题，长期服用还会产生一些副作用。

　　4、每周进行适量的运动可以帮助保证睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

　　5、有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，既可以发泄情绪，又可以缓解身心，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　以上就是关于如何有效地缓解失眠的介绍，希望对于经常失眠的朋友能起到帮助，医生提示，失眠严重者必须要及时寻求医生的帮助，查明导致失眠的原因，进行针对的治疗和调养。