医学上认为,失眠主要是指晚上睡觉不好,睡眠不足或者半夜容易惊醒等,失眠是大家的痛苦点,但是相信大家也知道,不论什么年龄层的人,都会患有失眠,在生活中,患者要早对失眠预防,那么,预防失眠要小心些什么呢?

　　 青岛安宁医院医师介绍,预防失眠要多加注意这些:

　　 1、睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异,有很大的个别差异。跟随时间变化,睡眠时间会慢慢减轻,中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀,形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满,精力充沛,睡眠时间都算是充足的。

　　 2、入睡前不宜过饱,应该尽可能的避免饮用如酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。

　　 3、对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心形成很大的影响。偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务,失恋,离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后,就会自动还原平常睡眠。愈担心会再失眠,反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠,到困倦时自然就会入睡。

　　 4、安排生活的很规律是避免失眠最有效的措施。养成定牛皮癣牛皮癣时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍按时起床。有些人因工作需要,有时白天工作,有时夜间上班,自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。

　　 5、睡前半小时内不适合过劳过力的工作,有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,效果往往起反效果。临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。

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