高考焦虑症怎么办   高考焦虑症是焦虑症的一种，主要因为精神压力过大，特别是高考的前两天，更加一整夜都难以入眠。因为应对这种情况，在外在心理上做一些调整之外，在饮食方面也要得到注意，提高警觉。下面介绍几个办法供临近高考的同学们参阅。   (一)调理压力有办法

　　1、正视压力俗话说：有了压力呈裁疮力，无压力轻飘飘。心理学研究出现，控制的压力有利于学习功率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习功率的提高。因而，压力本来并不恐惧，许多时侯，人就是因为有压力而使自己的本事超常发挥。要害的是怎么样把压力调整到控制。

　　2、拟定恰当的高考目标和阶段考试的目标，断定合适于自己的复习内容，重视查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

　　3、学着自我减压练习--优化心境当压力过高，作用到自己的学习功率时，就要学着自我减压。

　　办法一自我发泄：考生能够将自己的抑郁心境、紧张的心境向家人、朋友、教师倾吐，或许能够选用跑步、大哭等办法来尽量发泄自己的心境。

　　办法二学会深呼吸：考生能够坐着或许躺着，最早要慢性地吸气，然后停住几秒，再吐气，如此多反复几回。(高考焦虑症怎么办)

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　　办法三按摩内关穴：考生能够用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调理心境的功用。

　　办法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体必要放松的部位，一起用心去感觉放松的感觉。办法五活跃幻想：能够尽量回想自己从前成功的时间，还行陪同舒缓的音乐幻想明亮舒适的环境。 4、学会活跃自我暗示--增加信心考生应当学会活跃自我暗示："我能行！有什么了不起，可是如此而已！"

　　"我相信自己！那些考题现已重复许多遍了，再大的困难也不放弃，能挺曩昔！"

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　　"不论考得怎么，我尽了最大的尽力就勤勤恳恳了！"

　　(二)确保睡觉的足够现状

　　调整心态好了，睡觉质量自然会高。别的还要留神：

　　1.按平时作息时间睡觉高考期间的晚上，考生应按平时的作息时间按时歇息高考焦虑症怎么办。不要企图早早上床以取得足够的睡觉和歇息，早早上床事实上也就是开始了一阵惦念明天的考试了。并且，这种惦念往往会一向保持到进去考场。但假如上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的名贵歇息时间，一般要确保7-8小时的睡觉。

　　2.发明极佳的睡觉环境高考期间的睡觉地址应该不要更正，如此或许使考生和平常相同合适自己本来的睡觉环境。高考期间的气温没有很高，可能会有点闷热。考生晚上睡觉时，尽量不开空调，可开电扇，房间要开窗通风；假如有蚊虫，注意不要喷气味大的杀虫水。考生睡觉后，家长不要大声喧哗，也不要一再到孩子房中看孩子是否睡着。除此，假如考生有蹬被的习气，家长在清晨要到房里给孩子盖被毯，预防孩子着凉。

　　3.用诱导法治失眠考生临考失眠，一定不能食用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要触及考试。  这儿给考生介绍几个入眠诱导办法。

　　办法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次酣畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：放松、放松&hellip&hellip如此做可预防引起心境激动的现象占有思维。在诱导中，有时可能会发生乱想情况。这时，必定要坚持按照本来的过程持续做下去，如此思维终归会进去一种松弛地步，睡觉接踵而来。

　　办法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然后幻想在漆黑中有一个不太亮的白点，并会集注意力掌控这一幻想中的白点进行慢性的圆周运动50次，再慢性地勾画五角星轨迹50次。假如感到心境更正不大，则重复以上意念运动数次，并且不断暗示自己：我现已入眠了&hellip&hellip    通过以上讲述，相信我们对高考焦虑症及治疗的方法有了很详细的了解高考焦虑症怎么办。当行将高考的你或好朋友有相似困扰时，能够试着选取以上方案，相信有想不到的成效的。景象严重者主张咨询心理青岛安宁心理医院医师，以及时的进行治疗。

　　高考焦虑症怎么办-【温馨提示】患者在发病后切忌贻误治疗时机，应前往正规专科医院进行治疗。有时症状就是相对一段时间过后，病情明显加重，经诊断后却发现早已贻误较佳治疗时机，因此也增大了治疗难度，所以说一旦有了疾病征兆应该尽早进行治疗，24小时免费咨询电话：0532-86177729。